如何预防膝关节骨性关节炎

很多朋友问我，程医生，膝关节骨性关节炎得了以后您会用全膝置换或者单髁置换的方法帮我们去除病痛，恢复行走。但是，您能否告诉我们怎样预防骨性关节炎，今天我就给大家分享一下如何预防膝关节骨性关节炎。

首先，肥胖是一个主要的原因。这主要是由于超重引起的额外机械负荷增加所致。如果体重超过20公斤，就相当于一个正常体重的人，每时每刻肩负着20公斤的重量去工作和锻炼，这会增加关节的负荷，从而增加关节磨损。因此，控制体重是预防膝骨关节炎的重要环节。保持正常体重或减肥对肥胖者有很多好处。

其次就是关节保暖，当我们关节受凉后会感到明显的不适，骨关节炎原有症状会加重，不要盲目追求穿着，而导致关节部位受损。

第三是保护关节，骨关节炎的发病率在长期站姿人群和运动员中明显较高。过度使用某些关节或反复撞击会对这些关节造成损伤，从而导致骨关节炎的发病率显著增加。因此，在工作、生活和运动中，要注意保护关节，合理调整姿势，防止关节损伤和过度使用，避免关节反复受到冲击。

第四是合理运动，运动与共同保护并不矛盾。正确认识运动与关节炎的关系是十分必要的。关节炎的发生与关节表面的过度磨损和应力有关。正确适当的运动可以预防和延缓关节炎的发生，而不正确的运动方式或过度的运动会导致关节炎的发生和加重。有益的运动包括游泳、散步、骑自行车等；有害的运动包括增加关节负荷的运动，如爬楼梯、爬山、反复下蹲等，特别是对关节疾病患者，应尽量避免。

    最后，定期有氧运动，特别是水下有氧运动，包括以各种姿势游泳，是一种很好的运动方法，因为水中的浮力可以降低关节压力，水中的阻力可以增强肌肉力量。仰卧位时经常进行直腿抬高或阻力练习对预防关节炎是很有帮助的。运动可以提高身体的柔韧性和灵活性，增加肌肉力量，提高关节的稳定性，提高关节的活动能力。

（图片来自网络，部分内容引用张中发，如何防止膝关节骨关节炎，饮食保健，2020，7（22））