耳熟能详的“睡眠”--对身高竟有如此大的好处！－徐金亮

耳熟能详的“睡眠”--对身高竟有如此大的好处！

一．良好睡眠对身高的积极影响

1.能够促进生长激素分泌

孩子在成长的不同阶段，身体分泌的激素会扮演者不同的角色，在长高过程中也是有多种激素参与，其中最重要的便是生长激素。

生长激素是由脑垂体分泌，每天的分泌是脉冲式分泌的，并不是单一的脉冲，而是由昼夜规律的，全天共有6-8个或7次以上重要的脉冲，其中晚间深睡眠时3到4次，每次间隔2小时左右。一般是夜间10点至凌晨1点这个时候，是分泌的最高峰，凌晨五至七点属于次高峰，孩子门一般在这两个时间段内保持深睡眠状态更有利于长高。睡眠好的孩子不仅睡眠时间充足，深度睡眠时间也较长，所以生长激素分泌充足，自然有利于长高。

2.     可以预防性早熟

性早熟指的是性发育提前，如女孩7.5岁前乳房发育，男孩9岁前睾丸增大。这是一种内分泌异常，除了会使第二性征提前出现之外，也会对骨骼造成过度刺激，促使骨龄过快增长，以至于骨骺线提前闭合，生长空间缩短，影响儿童成年后身高。

每天保证良好睡眠可以防止体内激素分泌紊乱，防止下丘脑垂体性腺轴功能提前启动，对预防性早熟有一定帮助，避免性早熟导致身高发育异常。

3.进一步提高抵抗力和免疫力

对正在生长发育的儿童青少年来说，拥有较强的抵抗力和免疫力可以减少生病的几率，在一定程度上促进长高。良好的睡眠可以让全身各个器官和组织得到充分休息，促进体内废物和毒素代谢，对增强抵抗力和免疫力大有帮助。

对于正在生长发育的儿童和青少年来说，身体免疫系统也比较强壮，有较强的抵抗力和免疫力，可以在一定程度上减少患病的机会，促进生长。好的睡眠可以让孩子们的身体各器官组织得到充分休息，促进体内毒素的代谢，可以增强抵抗力和免疫力，帮助孩子们建立起免疫屏障。

二．不良睡眠对身高的消极影响

1.生长激素分泌量不足

由于生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，如果睡眠质量差，睡眠时间不足，很容易错过生长激素分泌高峰，导致分泌不足。如果长此以往，骨骼发育不会得到有效刺激，影响正常生长，不利于长高。

另外一方面生长激素可以消耗体内过多的脂肪，如果其分泌不足，脂肪消耗就会减少，从而增加肥胖的机会，儿童处于肥胖状态是会影响到孩子的长高。

2.影响营养元素吸收

儿童长高所需的营养元素主要是从食物中获取，经常性的睡眠不足会导致肠胃功能下降，出现食欲不振、消化不良等问题，进而影响各种营养元素吸收。营养吸收率下降可能会导致身高发育速度缓慢，并不利于儿童长高。

三．怎样才能保持良好的睡眠，促进长高？

1.保持睡眠空间声音适宜：我们也有过这样的体会，当周围有噪音时，孩子们很难能够入睡。假如孩子置身于安静环境，对声音会更加敏感，孩子睡觉时候不踏实，一旦有点声音都会被惊醒，影响睡眠质量。

2.保持睡眠空间光线的适宜：在黑暗的环境中，助于孩子进入睡眠状态，可以稳定孩子的情绪。如果孩子周围的光线很强的话，睡眠质量也会受到限制。

3.控制好白天的失眠时长：好的睡眠习惯也是可以帮助孩子长高的，作息规律很重要，孩子的生物钟形成需要有好的习惯，白天睡的时间太久，就会导致晚上睡不着觉，进而导致睡眠颠倒，不利于孩子的生长。