石氏伤科颈椎健康导引操

       我们每位正常人都有一根属于自己的颈椎，它位于我们头下颈后正中。人体正是借助颈椎才完成头部的各个角度旋转功能。中医学认为颈椎的正常生理状态是颈部“骨正筋柔，筋骨和合，气血通调”，一旦颈部筋骨关系失和，气血不通，那么就容易生颈椎病；上海曙光医院西院骨伤科张明才颈椎病的防治除了正规医院的有效治疗外，平素有效的功能锻炼也尤为重要。石氏伤科经过百年临床经验，归纳出的“摇肩活颈功”可以有效防治颈椎病，其主要机理就是通过对颈部肌与骨骼的锻炼和矫正，恢复颈椎的力学平衡。

       本功法应用原则：一般而言，分早、中、晚三个时间段，每人每天可累计做50-60次。另当伏案工作、看电视或电脑时，每隔1-2个小时也应坚持做几次。总之，每时每刻都可以做，每次做时，宜严格遵守按规范要求，且要以个人耐受和舒适为度，要循序渐进、有恒心，贵在坚持！如果头晕较重或站立不稳时禁止做本套功法，应及时就医，待头晕或不稳得到控制稳定后才可以进行本功法锻炼。具体操作要领如下：

摇转双肩松筋脉

活动颈椎利关节