“石氏伤科摇肩活颈功”防治颈椎病

上海“石氏伤科医学中心”长期致力于中医药防治“脊柱慢性病损”研究，在颈椎病方面形成独具特色的系列诊治技术和方法，赢得同行的良好赞誉。在医师积极、系统、正规、足时为规范治疗的同时，辅以家庭自我保健，以巩固治疗，减轻复发症状。应注意根据个人情况量力而行，在症状缓解期，或在医生指导下进行锻炼。如果疼痛或者头晕等症状发作期，或者锻炼过程中，症状加重，应立即停止。主要包括颈椎“米字操”和肩部活动两部分。

锻炼的量与度
    一般而言，分早、中、晚三个时间段，根据个人具体情况，每次可做5~6遍。另当伏案工作、看电视或电脑时，每隔1~2个小时也应坚持做3～5次。

（一）颈椎“米字操”

（1）前后方向颈部屈伸功能锻炼  
第1步：起始姿势：请保持头处于中立位；  
第2步：头由中立位缓慢匀速向前低至极限位置保持3秒；  
第3步：头由前低极限位缓慢匀速恢复至中立位；  
第4步：头由中立位缓慢匀速向后仰至极限位置保持3秒。  

（2）左右方向颈部侧屈功能锻练  
第1步：头由上述第4步极限位缓慢匀速恢复至中立位；  
第2步：头由中立位缓慢匀速左侧屈至极限位置保持3秒；  
第3步：头由左侧屈的极限位置缓慢匀速恢复至中立位；  
第4步：头由中立位缓慢匀速右侧屈至极限位置保持3秒。

（3）左右方向颈部旋转功能锻练  
第1步：头由上述第4步极限位缓慢匀速恢复至中立位；  
第2步：头中立位慢匀速向左后下方旋转至极限位保持3秒；  
第3步：头由上步的极限位缓慢匀速恢复至中立位；  
第4步：头中立位慢匀速向右后下方旋转至极限位保持3秒。  

（二）肩部活动：先将双侧肩部用力向后收缩，感觉后背部肌肉紧绷，持续3秒。然后肩部用力向上耸起，持续3秒，最后肩部用力前伸，感觉后背部肌肉伸展，持续3秒。这3个动作重复3遍后，按同样要求，肩部先向前伸，然后耸起，最后向后收缩，重复3遍锻炼。  
注意点：在做颈部活动时，切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。肩部活动时，动作协调缓慢，力度角度到位则效果明显。  

此外，可配合“颈部垫枕法”，可巩固效果，内容详见另一篇文章。