关节炎/为什么运动对关节炎必不可少

运动对每个人都很重要。图片来自pixabay

但是如果您患有关节炎，运动则更为重要。  图片来自pixabay

运动可以帮助您：

增加你的能量水平  
发展更好的睡眠方式  
控制体重  
保持心脏健康  
增加骨骼和肌肉力量  
减少抑郁和疲劳  
提高自尊心和自信心  
 
运动对健康的关节很重要。每天移动关节有助于保持或改善运动范围。增强周围的肌肉有助于支撑关节。  
 
而且，关节运动可将营养物质和废物运送到软骨中，软骨是保护和缓冲骨头末端的重要物质。  
 
 
运动类型  
 
锻炼有多种类型，重要的是要理解为什么每种锻炼都是必要的。  
 
 
运动范围练习  
 
运动范围锻炼主要是轻柔的伸展运动，旨在使每个关节运动通过其正常的最大运动范围。这些锻炼需要每天进行，以帮助保持关节完全活动并防止僵硬和变形。  
 
对于患有关节炎的人，由于剧烈或慢性疼痛，他们不愿在整个范围内移动关节，因此运动范围的锻炼非常重要。有人认为，正常的日常活动足以使关节全程活动，但事实并非如此。日常的日常活动，例如做家务，穿衣，洗澡和做饭，不能代替运动范围的练习。

 
加强锻炼  
 
加强锻炼有助于增加肌肉力量。强大的肌肉有助于支撑关节，使关节更加稳定，并帮助您更轻松地移动并且减轻疼痛。增强锻炼的两种类型是等距和等张。  
 
等距锻炼包括在不移动关节的情况下收紧肌肉。当关节运动受损时，这些练习特别有用。  
等张运动包括通过移动关节来增强肌肉。

耐力运动  
 
耐力运动是一项体育活动，可使您的心率至少持续20到30分钟达到最佳目标水平。您的目标心率是根据年龄和身体状况计算的。通过提高心率，耐力运动可以改善心血管健康状况。耐力运动应每周至少进行三次，以提高其有效性。  图片来自hippopx

许多经常进行耐力锻炼的关节炎患者发现：

增加体力  
培养更好的心态  
改善关节炎症状

但是，并非所有的关节炎患者都能进行耐力运动。例如，患有严重的关节损伤和功能受限的长期类风湿关节炎患者可能无法进行此类活动。需要仔细选择针对关节炎患者的耐力运动，以避免关节损伤。

 
 
锻炼选择  
 
开始例行程序或程序之前，您应始终与医生讨论锻炼计划和目标。可能会禁止进行某些运动，因为它们可能会导致受伤或进一步的关节损伤，尤其是在关节肿胀和发炎时。建议每个人进行的运动量和形式取决于以下情况：  
 
关节炎的类型  
涉及关节  
水平炎症  
关节的稳定性  
关节置换的存在

身体上的限制  
 
 

以下是一些适合关节炎患者的运动选择：  
 
步行可能是绝佳的运动选择。步行有助于增强力量并保持关节柔韧性，有助于骨骼健康，并降低骨质疏松症的风险。  图片来自colorhub

太极拳是一种柔和的武术运动，起源于中国古代。在执行流畅和顺畅的圆周运动时，您可以放松，保持活动能力并改善运动范围。  图片来自pixabay

瑜伽可以缓解疼痛，放松僵硬的肌肉并缓解关节酸痛。通过控制运动，压力，伸展运动和深呼吸放松，瑜伽可以改善运动范围。当使用疾病活动被提醒扩口，并避免对关节扭矩过量或压力。  图片来自pexels  
 

进行温水运动是增强力量，缓解僵硬关节和放松酸痛肌肉的绝佳方法。当关节在其整个运动范围内移动时，水有助于支撑身体。  图片来自hippopx  
 

室内和室外骑自行车/骑自行车都可以提供良好的低冲击运动选择。作为一项运动，骑自行车可以是独立的也可以是固定的。自行车装备可以针对许多物理限制进行调整和调整。  
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如果您在较柔软的表面上跑步，则跑步/慢跑可能仍然是不错的锻炼方法。但是，如果您的下肢已经患有关节炎，则步行或更轻柔的锻炼方式可能是更好的选择。与普遍的看法相反，跑步不会导致膝盖正常且未受伤的人发生骨关节炎。

 
锻炼准则  
 
要从锻炼计划中获得最大收益：

1.始终如一。锻炼应该每天进行。为了查看结果并从锻炼中获得全部好处，不能偶尔进行此操作。但是，请咨询您的医生以确定您理想的个性化计划。

2.逐步建立。最好的运动计划是从低强度开始，然后在症状允许的情况下逐渐建立。过多的运动（尤其是开始时）会加剧症状。

3.症状最不痛苦时进行锻炼。最佳运动时间是疼痛和僵硬程度最小时。一些患有关节炎的人喜欢在早晨僵硬消退后进行锻炼。其他人则不喜欢下午运动，因为随着时间的推移，他们会变得越来越累。这是个人喜好问题。

4.不要过度。许多强化和运动范围锻炼计划建议以3到10次重复为一组进行练习，每组重复1-4次。没有适用于所有人的固定号码。重复的次数取决于您的感觉。过多的活动（尤其是在爆发期间）会加剧或恶化症状。  
 

5.听身体的信号。运动期间一定程度的不适是可以接受的，也是可以预期的。如果运动后疼痛持续两个小时或更长时间，则表明身体运动太剧烈。减少重复次数直到症状消失。  
 

6.如果关节感觉发烫，请避免运动。运动会使关节肿胀，变软或变热。调整您的活动，直到关节炎症状再次得到控制。  
 

7.设定现实的目标。以合理的目标和逐渐增加的决心开始锻炼计划。太多，太早可能有害。

8.平稳的节奏。锻炼和呼吸应该协调。避免跳动或跳动，这会增加关节的压力。以平稳的节奏运动，并在重复之间放松。

9.与活动交替休息。虽然活动对于保持关节健康很重要，但获得适当的休息也很重要。

治疗运动  
 
治疗性锻炼是医生，理疗师或职业治疗师根据特定目标建议的锻炼。卫生专业人员可以帮助