一孕“傻”三年竟然是真的！

为什么会得孕傻

几乎每5名孕妇中就有4人会说，她们在经历“孕期大脑”症状：即怀孕期间记忆及认知能力下降，变得健忘、犯傻、反应迟钝等。其实，关于"孕傻"的主流观点是与激素、心理、产后作息等方面相关。

1.体内激素水平变化

孕产妇记忆力下降，脑子不灵光，可能与怀孕前后女性体内激素变化、睡眠质量下降及注意力分散等诸多因素有关，并不能简单地归责于脑力、智力下降所致，但当激素水平趋向正常时，该现象会逐渐消失。

2.自身心理作用

孕期大脑及产后“婴儿大脑”都可能是一种确认性偏见：即准妈妈和新妈妈认为她们会经历大脑混乱，也深信她们确实收到了影响，因此才会出现在孕期和产后的“孕傻”现象。

3.产后生活作息、焦虑、冲突

新妈妈产后作息完全被打乱，一夜可能要醒来3-4次，喂奶，换尿片等，严重睡眠不足必然会导致头脑疲乏，影响记忆力；新妈妈由于全部注意力都集中在孩子上，对自己的生活、工作也会产生更多焦虑，也会加剧健忘；新升级的爸妈，经常因为照顾宝宝方法的不一致，与家中老人产生矛盾，也会让新妈妈的生活陷入一片混乱。

4.体内缺乏DHA

DHA对人体来说，属于非必需脂肪酸，可由α-亚麻酸合成，但孕妇、婴幼儿、乳母都处于机体特殊时期，孕期和哺乳期妈妈的DHA极有可能优先供给宝宝生长发育需要，造成孕妇和新妈妈体内DHA的缺乏，而DHA主要维持神经细胞的正常生理活动，所以间接对大脑思维和记忆的形成造成影响。

怎么预防和缓解？

尽管“一孕傻三年”是个稍微夸张的说法，新妈妈并非真的会“傻”够三年。上海市红房子妇产科医院陈晓军医生谈到：“产前产后女性体内雌激素、孕激素等变化很多，这种变化可能导致女性对周围事物的反应减缓，但当激素水平趋向正常时，该现象会逐渐消失”。

1.坚持运动

孕期：

选择合适的运动，早期以散步、瑜伽等舒缓运动为主，时间30min/天；中期以散步为主，时间30min-1h；晚期根据身体承受度，选择每天散步30min-1h，也可每天爬楼梯20min左右。

产后：

月子期间除了保证营养，也要适当活动，产后42天要回医院进行健康检查，了解全身和生殖系统有无异常情况。出月子后，要根据自己的身体情况循序渐进的进行运动，运动可以促进血液循环，防止早衰。运动形式可以选择快走，散步，健身操，瑜伽等。

2.适当补充DHA

孕期&产后：

适当补充DHA，人体所需DHA主要通过膳食摄取，来源有金枪鱼、秋刀鱼等鱼类，核桃、花生等坚果类，还有蛋黄、栽培海藻等也适合，有助于提前预防和缓解产后“孕傻”问题。

3.尽量保持充足睡眠（每天8小时）

孕期：

除了保证晚间睡眠，尽量养成午间小睡的习惯，充足的休息能使让大脑保持清醒，还能增强体力。

产后：

调整睡眠频率，化整为零，提高睡眠质量，比如半夜喂奶时躺着喂，或者提前准备好母乳，和爸爸一人一天轮着起床热奶给宝宝喝。

4.保持愉悦心情，合理释放压力

孕期：

准妈妈提前了解分娩、新生儿喂养等知识，多和其他有经验的朋友交流，避免产后手忙脚乱，减轻自己的焦虑和紧张感。

产后：

多听音乐舒缓情绪，多和家人，朋友交流育儿心得，让自己紧绷的大脑神经松弛一下，随着对孩子的照顾越来越娴熟，健忘也会慢慢好转。

5.拒绝过度依赖

孕期：

根据身体情况做些力所能及的家务，如孕中期如果没有身体不适，完全可以正常做家务，如拖地，扫地，洗碗，办理孕期所需文件等，没必要过于依赖家人。

产后：

产假后及时回归职场，如果不上班也要给自己充充电，让大脑运转：职场妈妈产假快结束时提前调整心态，回归职场；全职妈妈在间隙时间也可以看看书，让自己的注意力从孩子身上转移，活动大脑。