安睡一夏，助力长个-周红娟

俗话说“睡一觉长一寸"，睡眠质量的好坏直接影响到儿童的生长发育。良好的睡眠可使大脑神经、肌肉等得以放松，解除肌体疲劳;同时人在深睡眠时生长激素大量分泌，能促进骨骼增长。然而，三伏天的酷热，「睡个好觉」似乎成了件奢侈的事儿，加上假期里小朋友们往往生活规律，常常会日夜颠倒，这就使睡眠质量大打折扣。若要让孩子安睡一整夜，我们就要注意好以下几方面：

1.增加白天活动量

建议家长们在白天可以让孩子多玩玩，做做运动，充分消耗孩子的精力，在身体疲惫的情况下，孩子才能睡得更香，自然就能更好地分泌生长激素了。

2.睡前忌过饱

睡前2个小时不要让孩子吃东西，保证在孩子睡眠时间内，脾胃得到休息。且睡前过饱影响生长激素的分泌，反不利于长个。

3.睡前忌过度兴奋

如果孩子在睡前剧烈活动和过度兴奋，会使大脑控制肌肉神经的神经细胞处于强烈的兴奋状态，让他们在短时间内很难安静下来，根本进入不了睡眠状态。所以，在入睡前，要先让孩子安静下来。建议妈妈们一边播放舒缓的音乐，一边和孩子读绘本，让身体慢慢放松下来，或与孩子聊聊白天的趣事或疏导一下孩子的坏情绪，通过交流既可解决一些孩子的问题，同时也增加了亲子感情，让孩子心情愉悦地进入睡眠。

4. 睡前1小时不要看电子产品

睡前观看电子屏幕因其发出的蓝光可影响褪黑色素的分泌，且视频内容会激活儿童的神经系统，从而影响孩子的睡眠。

5. 营造舒适的睡眠环境

儿童生长发育快，新陈代谢旺盛，产热也较多，高温高热天气，会增加孩子中暑、过敏、呼吸困难、痱子等发生的风险，所以儿科专家们一直推荐父母在闷热的夏天可使用空调。但我们要注意选择合适的温度和吹空调的正确姿势，开空调时温度不宜过低，一般温度保持在25-28℃之间，湿度在60%-70%之间；出风口不要对着儿童直吹，可将出风口调至平行向上吹风，或者安装挡风板。另外，睡觉的衣服也是至关重要的，应选择宽松、亲肤、吸汗的睡衣，不要裸睡，要护住肚子和躯干以防受凉。在这样舒适的状态下安然入睡，提高睡眠质量。

暑假是相对轻松、自由的，假期里孩子们没有了每天繁多的课后作业负担，可以彻底“放飞”自我，生活更不规律，“胡吃海喝”、“葛优躺”、手机游戏“不离手”，开学后常常发现个没长，体重却胖了一圈、眼睛近视也加了一圈。所以假期中家长要督促孩子生活要规律，为孩子创造良好的生活环境，好好利用这个时期，帮助孩子快乐长个，实现身高的“逆袭”！