夏季养生宜与忌

       “春生、夏长、秋收、冬藏”是自然界的气候变化规律。人们想健康长寿就应该遵循这个规律。

夏季气候特点

       夏季人体阳气最为旺盛，抵抗力也最佳，人体许多慢性疾病如常在冬季加重的慢性支气管炎、支气管哮喘、膝关节炎、慢性结肠炎、腰腿痛等往往在夏季趋于缓解。

       夏季多湿。夏季天地之气相交，酷热当空，湿气上蒸，经常出现暴雨与暴晒交替，气温越高，空气中水蒸气越多，所以湿热较重，常常让人感到头重如裹、胸闷、不清爽。

       脾胃易伤。一方面夏季天气炎热，常常出现贪凉饮冷、暴饮暴食损伤脾胃阳气，一方面饮食不洁损伤脾胃之气；另一方面夏季的湿热邪气也会阻遏脾胃的运化功能。湿热困阻脾胃会出现胃部胀闷、口粘、舌苔白厚、不欲饮食、便粘不爽等症状。

       心肝火旺。夏季属于五行中的“火”，通于五脏中的“心”。心主血脉，所以人体的血液循环加速，热血沸腾，阳气主动，所以夏季人常常性格变得开朗、热情、好动。但也会出现急躁易怒、失眠早醒。

       昼长夜短、睡眠不足。夏季的特征是昼长夜短，而由于天热大脑兴奋，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合自然地养生原则的。比平时推迟半小时左右的水面，早晨还是按时间起床，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。夏季睡眠最好等暑热之气消散以后，人的浮躁之气趋于平和之后在睡觉。时间可以比其他季节稍晚一些，但是不宜太晚，一般晚上11时左右为宜。

夏季养生五宜与五忌

       1、宜养阳气忌伐阳气。夏季炎热的气候有助于促进人体的阳气。人体内的阳气就如同天上的太阳，“阳气者，若天与日，失其所则折寿不彰”，意思是说，阳气的盛衰与否对人的抵抗力影响最大，阳气旺的人就健康长寿，阳气不足的人常常抵抗力差、体弱多病。所以夏天宜保持适度的“热”，适量出汗符合夏季的养生特点。空调不要低于25℃。房间空调温度过低，一方面损伤阳气，导致抵抗力下降；另一方面毛孔闭塞，体内的热出不来会引起周身不适甚至感冒。总之，“空调病”的出现是攻伐人体阳气导致免疫功能下降的结果，也为秋冬季埋下了病根。所以在夏季阳气最旺盛的时候，要像爱护天上的太阳一样爱护我们体内的阳气。某些冬季常发或特别严重的病，由于夏天天气炎热、气温过高没有立即发作而潜伏在体内，一旦到了冬季天气寒冷时便会发作或加重。由此看来，对于患有呼吸道、消化道慢性疾患的患者来说，夏季也是“冬病夏治”的好时节。

       2、饮食宜营养丰富忌一味清淡。在夏天，由于昼长夜短以及出汗多的缘故，人的身体消耗很大，加上人在夏季的睡眠休息质量较差，就更需要靠增加营养来支撑。如果一味走“清淡”路线，少吃甚至不吃多营养食物，减少饮食，其结果必然使热量入不敷出，导致体质下降。 如果“清淡”仅仅意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，那还是可以的。

       3、饮食宜温忌寒凉。夏季的冷饮、冰啤酒、凉皮这些寒凉之品易伤及脾胃阳气，很容易导致“胃中虚冷”。很多人这时候就容易腹泻、拉肚子。所以民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的谚语。生姜既可以升阳助阳，又具有温中祛寒的功效，此时吃上几片生姜，既能够顺应夏季阳气的升发，恰好符合《黄帝内经》所讲的“春夏养阳”的法则;又可以温胃散寒，解除胃中虚冷的现象。所以说“夏天一日三片姜，不劳医生开药方”。

       4、适度午睡忌硬扛。夏天天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠不足，人体经过一个上午的劳动和工作，体力和精力消耗较大，午饭后又昏昏欲睡，通过短暂午睡小歇，可以避开中暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。相反，不午睡的人下午昏昏沉沉，工作、生活极易出错。

       5、养心宜畅忌急躁。夏季养心重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热火上加油，心静人自凉。要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。业余时间听听音乐、想想美好的事情，或去公园散步，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。此时节还要节欲守神，善于满足，应保持淡薄宁静的心境，处变不惊，遇事不乱，凡事顺其自然，静养勿躁。