“中午不睡，下午崩溃”对于上班族来说，似乎中午要休息一会儿，下午才有精神工作对于养身爱好者来说，午睡是养生的标配研究调查，全国有8756%的人有午睡的习惯特别在周末、长假期间，很多人大部分的时间都在床上度过，通过补充睡眠来“提高免疫力”如果我们去百度会发现“答案”不一，有的“专家”说午睡好处多多，相反另外一些“专家”声称失眠患者不可以午睡有人说“午睡后越睡越...

张先生是单位的领导，常年工作压力较大渐渐开始出现睡眠障碍，难以入睡，甚至彻夜未眠，又忌惮药物会成瘾，而不敢服用安眠药，网上百度到“睡前规律性地喝点红酒可以助眠”刚开始时，喝1/3杯红酒就能很快入睡，但效果越来越差，从1/3杯红酒慢慢增加饮酒量，最后每晚都要喝一瓶红酒才能人睡6个月后，喝一瓶红酒都没效果了，于是换成白酒，量也慢慢增加，1年后就增加到了每晚1斤白...

“助眠药”对于失眠者而言是一种爱恨交加的存在爱是因为药物的疗效，能够帮助失眠者找回睡眠；恨是因为药物的副作用和成瘾性失眠者常常会有这样那样的心理负担，“会不会戒不掉了呢”“吃多了会不会老年痴呆呢”“对身体有没有伤害呢”那么，失眠后到底要不要服用助眠药物呢　 失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和(或)质量感到不满足，并且影响日间功能的一种...

王先生是一名教师，退休后开始了清闲的生活平时带孙子、买买菜、练书法，午饭过后打个盹，补上以前欠下的睡眠债，看似惬意自在的日子，王先生却说他晚上总是睡不好 半年来，王先生总觉得自己的大脑在晚上几乎始终处于清醒状态，即使睡着也只是迷糊那么短短的几分钟时间从离开床开始就想方设法补觉，这种感觉让他很难受，白天也会为此担忧但是，精神状态没有像其他睡眠不好的人那样看起...

对于大多数人而言，“午睡不睡，下午崩溃”已成为一种“人生定律”因此，每天有两个时段，会让人感觉“世界”格外清净：一个是夜深人静时（晚间睡觉），另一个是午饭过后时（午睡）中国人素来有午睡的习惯，而且是从小就培养起来的，所以成年以后，甚至到老年，大部分人依然保持着这个习惯 然而，随着年龄增长，午睡质量和时长可能会变得越来越没有规律，这是否是大脑变化的一个信号是...

美国哈佛大学的丹尼尔·魏格纳教授曾做过一个“白熊实验”他要求受试者尝试不要想象一只白熊，结果受试者很快在脑海中浮现出一只白熊的形象你肯定也有类似经历，越是控制自己不去想，脑子里反而乱七八糟想的更多睡眠也是同样，你越是担心害怕，越是想“睡好睡饱”，就越容易睡不着大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律“怕失眠，想入睡”，本意是想睡...

居家隔离期间，容易出现工作时间和私人时间界限模糊，生活的规律被打乱那么，在开启正常的工作节奏后，应该如何才能“睡”入正轨呢 1保证睡眠环境适宜确保处在一个安静、放松的睡眠环境，选择适宜的温度和舒适的卧具 2睡前关灯，在黑暗的环境下冥想一段时间，可以促进大脑分泌褪黑素，让身体提前进入休息状态 3规律饮食，睡前3个小时避免进食及大量饮水 4午后尽量不喝咖啡、茶...

美国“全国睡眠基金会”（简称NSF）的专家在最新的研究中对不同年龄段人群的所需睡眠时间给出建议，新生儿每天应睡时间14至17小时不等，成年人每天保持7至9小时，而65岁以上老年人能达到7至8小时就可以了生命中三分之一的时间都用在睡觉，虽然睡眠和食物、水、空气一样，是我们生存的关键，但睡眠时长因人而异，不必过度关注，反而引起失眠！

3月随着新一波新冠疫情的到来，上海进入了特殊时期，强行使我们的生活踏入另一个轨道，大家普遍表示“我的睡眠很糟糕” “自经丧乱少睡眠，长夜沾湿何由彻”、“不眠忧战伐，无力正乾坤”、“干戈未偃息，安得酣歌眠”……有“诗圣”之称的唐代诗人杜甫提到关于失眠的诗有百首之多，诗中描绘了各种失眠表现：难以入睡、易醒、早醒、多梦、彻夜不眠等可以看出社会动荡和战乱等因素也同...

失眠就像“发热”“咳嗽”一样，其实只是一个症状，可以见于很多种躯体疾病、药物因素和精神心理障碍等目前学术界比较有影响力的解释失眠原因的模型是Spielman于1987年提出的“3P模型”：素质因素、诱发因素和维持因素 1、素质因素 是指失眠的发病基础，包括失眠的家族史、身体高觉醒状态、焦虑性格等 2、诱发因素 是指触发失眠的生活事件，最常见的诱发因素有人际关...